Ramai di antara kita kadang-kala mengalami kesukaran untuk tidur pada
waktu malam. tidur yang terganggu dan tidak mencukupi dapat menggugat
sistem tubuh badan dan seterusnya memberi kesan terhadap kesihatan
badan.
Bagi membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan mencukupi, di
bawah ini terdapat 9 tips yang boleh anda amalkan bagi mendapatkan tidur
yang sihat.
1. Tidur pada waktu yang tetap
Cuba untuk tidur dan bangun dari tidur pada waktu yang sama setiap hari,
walaupun pada hujung minggu. Tidur pada waktu yang sama dapat
mengukuhkan kitaran waktu tidur dalam jam biologi (biological clock)
badan anda. Hal ini juga dapat membantu anda untuk lena dengan lebih
cepat setiap kali anda tidur.
2. Buat sesuatu yang menenangkan
Jika anda taidak boleh lena wlaupun selepas 15 minit anda cuba untuk
tidur, cuba bangun dan buat sesuatu yang menenangkan. Kemudian, tidur
semua selepas anda rasa mengantuk. Jika tidak, ianya akan menjadi lebih
susah untuk anda lena.
3. Jaga pemakananan
Jangan tidur sekiranya anda lapar atau terlalu kenyang. Keadaan yang
tidak selesa ini boleh membuatkan ianya lebih sukar untuk anda lena.
Selain itu, limitkan minuman yang anda ambil sebelum tidur, bagi
mengelakkan tidur anda terganggu dengan rasa nak terkencing.
Elakkan merokok (seeloknya berhenti) dan minum minuman berkafein pada waktu malam. Kesan keffein dalam kopi dan nicotin dalam rokok boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam.
Elakkan merokok (seeloknya berhenti) dan minum minuman berkafein pada waktu malam. Kesan keffein dalam kopi dan nicotin dalam rokok boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam.
4. Lakukan rutin sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang sama sebelum tidur pada setiap malam. Hal ini bagi
memberitahu badan anda bahawa masa untuk tidur sudah tiba setiap kali
anda melakukan aktiviti tersebut. Aktiviti yang boleh dilakukan
termasuklah mandi air suam, membaca buku, atau mendengar lagu yang
menenangkan, dilakukan dengan lampu yang malap.
5. Selesakan diri
Jadikan suasana bilik tidur anda sebagai sebuah tempat yang ideal untuk
tidur. Contohnya, suhu yang tidak panas, gelap, dan sunyi. Anda boleh
gunakan alatan seperti pendingin hawa, (atau kipas), plug telinga, atau
penutup mata bagi membantu mewujudkan suasana tidur yang ideal.
Selain itu, tidur yang baik juga bergantung kepada Tilam dan bantal anda. Walaupun definisi tilam yang sesuai untuk tidur adalah subjektif, pilih tilam dan bantal yang paling membuatkan anda selesa. Jika berkongsi katil, pastikan saiznya cukup untuk 2 orang.
Selain itu, tidur yang baik juga bergantung kepada Tilam dan bantal anda. Walaupun definisi tilam yang sesuai untuk tidur adalah subjektif, pilih tilam dan bantal yang paling membuatkan anda selesa. Jika berkongsi katil, pastikan saiznya cukup untuk 2 orang.
6. Limitkan waktu tidur di siang hari
Tidur terlalu lama di siang hari boleh mengganggu waktu tidur di malam
hari, terutamanya bila anda mengidapi penyakit insomnia atau sukar untuk
tidur pada waktu malam. Jika anda perlu tidur sekejap pada waktu siang,
limitkan waktu tidur tersebut dalam 10-30 minit pada waktu tengah hari.
Info tambahan : tidur sekejap pada waktu tengah hari adalah salah satu sunnah Nabi. Ianya dikenali sebagai Qailulah, dilakukan dengan niat supaya badan lebih segar untuk bangun ber-qiamuallail di malam hari
Dalam sesuatu kes dimana anda perlu bekerja sepanjang malam, barulah anda boleh tidur dengan waktu yang lama pada waktu siang. Semasa anda hendak tidur pada waktu siang, pastikan suasana tempat tidur anda ideal seperti yang telah disebutkan diatas.
Info tambahan : tidur sekejap pada waktu tengah hari adalah salah satu sunnah Nabi. Ianya dikenali sebagai Qailulah, dilakukan dengan niat supaya badan lebih segar untuk bangun ber-qiamuallail di malam hari
Dalam sesuatu kes dimana anda perlu bekerja sepanjang malam, barulah anda boleh tidur dengan waktu yang lama pada waktu siang. Semasa anda hendak tidur pada waktu siang, pastikan suasana tempat tidur anda ideal seperti yang telah disebutkan diatas.
7. Bersenam
Aktiviti fizikal pada waktu siang seperti bersenam dapat membantu anda
tidur lena dengan lebih cepat dan lebih nyenyak pada waktu malam. Walau
bagaimanapun, jarakkan waktu bersenam dan waktu tidur anda.
8. Tanggani stress
Tidur anda akan terganggu sekiranya anda dalam keadaan tertekan.
Tanggani stress anda dengan cara yang sihat seperti menyusun jadual,
menetapkan priority dan membahagi tugasan anda. Rehat dengan secukupnya,
dan bergaul dengan sahabat handai. Jika anda terfikirkan sesuatu
perkara sebelum tidur, jangan bebankan waktu tidur anda dengan
memikirkan perkara tersebut. Tuliskan perkara tersebut untuk
mengingatkan anda pada esok hari.
9. Dapatkan nasihat doctor
Kadang-kala, ianya normal jika anda mengalamai gangguan semasa tidur.
Akan tetapi, jika anda kerap mengalami kesukaran mendapatkan waktu tidur
yang cukup, sila dapatkan nasihat doctor atau pegawai kesihatan
berdekatan anda. Doktor boleh mengenal pasti dan merawat punca gangguan
tidur anda jika ianya berkait dengan masalah kesihatan.
*untuk mendapatkan maklumat lanjut dan lebih kepastian, sila rujuk doktor atau pegawai kesihatan berdekatan anda
rujukan :
Mayo Clinic. (2011 July 7). Sleep tips: 7 steps to better sleep. retrieved from http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387
No comments :
Post a Comment
berceloteh