PIRAMID MAKANAN MALAYSIA YANG BARU

1 SAJIAN BERSAMAAN DENGAN:

Nasi/mi/roti/bijirin/produk bijirin/ubi-ubian

• 2 senduk/1 cawan nasi
• 2 cawan bubur nasi
• 1 ½ cawan bihun
• 6 keping biskut krim kraker
• 2 keping roti (putih/wholemeal)
• 1 ½ cawan laksa
• 1 cawan mi/kuey-teow
• 2 biji ubi kentang
• 2 keping putu mayam
• 1 cawan ubi kayu/keladi

Buah-buahan

• 1 biji sederhana epal/oren/mempelam/ciku/pir
• 1 biji sederhana pisang berangan/montel
• 2 biji pisang emas
• 3 ulas durian
• 8 biji kecil anggur
• ½ biji jambu batu
• 1 potong betik/nenas/tembikai
• 4 biji kecik prune
• 1 sudu makan kismis

Sayur-sayuran

• ½ cawan sayuran berdaun hijau (telah dimasak)
• ½ cawan sayuran berkanji (telah dimasak)
• 1 cawan ulam (mentah)

Ikan/ayam/daging/telur

• 2/3 cawan ikan bilis (tanpa kepala)
• 2 kotak mancis daging (tanpa lemak)
• 1 ketul aym (peha)
• 2 biji telur
• 1 sederhana ikan kembong/ikan selar
• 1 keping ikan tenggiri
• 2 ketul hati ayam
• 12 biji telur puyuh
• 2 sederhana sotong

Kekacang

• 1 cawan dhal
• 1 ½ cawan kacang hijau/kacang panggang
• 2 keping tempeh/tau-kua/tau-hoo
• 1 ½ cawan susu soya (tanpa gula)

Susu dan produk tenusu

• 1 keping cheese
• 1 gelas susu (rendah lemak/penuh krim)
• 2/3 cawan susu sejat
• 4 sudu makan susu tepung
• 1 cawan yogurt