hari ni present blog..ntahlah..ok ke tak..
plus video yang tak nak masuk2 kat tempat yang aku nak masukkan die..haihhh..ketegaqqq betuiii...
tak tau nak masukkan apeee..hoho..
ibu sayang adam...
Friday 24 January 2014
Tuesday 21 January 2014
kisah yang sudaa lepaihhh..
walaopon da lepass..nak jugak aku tepek kat sini..mase ni mmg best sesangat..
baju memang pinjam kat orang india..aksesori bagai sume pon same..pinjam jugaaa..hohoho..dapat ler nomboq 2..ngeh..ngeh..ngeh..tapi memang syiookkk!!!
pekse
assalamualaikum..
la ni da nak pekse..start 29hb jan 2014 nih..so sekarang adelah mase tok merase tekanan yang paling unggul di muka bumi ini..sebab da lame tak rase macam nih..so..memang jadi cam org giler sikit..ok bukan sikit tapi banyak..hohoho..
1st paper..pengantar pemasaran..
2nd paper..matematik
3rd paper..makroekonomi
4th paper..pembangunan diri
5th paper..aplikasi komputerr
nak berjaya..haa..gi bace buku sekarang..jangan nak melanguutt je...hihihi
ok bai..sambung nanti..
la ni da nak pekse..start 29hb jan 2014 nih..so sekarang adelah mase tok merase tekanan yang paling unggul di muka bumi ini..sebab da lame tak rase macam nih..so..memang jadi cam org giler sikit..
1st paper..pengantar pemasaran..
2nd paper..matematik
3rd paper..makroekonomi
4th paper..pembangunan diri
5th paper..aplikasi komputerr
nak berjaya..haa..gi bace buku sekarang..jangan nak melanguutt je...hihihi
ok bai..sambung nanti..
Monday 20 January 2014
merapu meraban..
assalamualaikum..
kepade diri sendri..anak kesayangan ibu..adam muhalakai..adik beradik..ahli korge..kengkawan..dan semua rakyat jelate..moge shat2 selalu..
ini untuk minggu lepas..tapi asek tangguh je..hehe..
ari tu pekse lab test..harapnye dapat baek..hohoho..
ok bai..nak sambung uat kije..
kepade diri sendri..anak kesayangan ibu..adam muhalakai..adik beradik..ahli korge..kengkawan..dan semua rakyat jelate..moge shat2 selalu..
ini untuk minggu lepas..tapi asek tangguh je..hehe..
ari tu pekse lab test..harapnye dapat baek..hohoho..
ok bai..nak sambung uat kije..
"Al-Haq...Yang Satu" - MAWI FEAT DATO AC MIZAL (Official MTV)
best lahu nihh..layaannnzzz...
semoga diampunkan dose2 kite semua...amiinnnn
romantikaaaa..hohoho
assalamualaikum..
kehadapan diri sendiri yang maseh lagi tak sihat..maseh batuk..maseh seseme..semoga anak, mak, abah, arep tak berjangkit ngan aku..YAALLAH sembuhkan segere penyakit ku ini..jauhkan penyakit ini dariku..
tapi bile kite ini datangnye penyakit..bermakne ALLAH sedang memberi perhatian..sepatutnya kite yang berpenyakit ini lebeh rase bersyukur kerana ALLAH nampak pade diri kite..
ok semalam aku tgk cite ROMANTIKA yang kisahnya mengenai pasangan wardina dan suami..best sgt tgk dorang..mendidik anak dengan sempurna..cinta kerana ALLAH juga sempurna..memang bahagia..
tapi disitu ape yang aku dapat ialah..
care mendidik anak:
- untuk menyuruh anak mencintai ALLAH..ibu bapa mesti mencintai ALLAH dahulu supaya dapat diikut oleh anak
- untuk menyuruh anak mencintai AL-QURAN..ibu bapa juga mesti membaca ALQURAN selalu..
begitu juga dengan hal2 yang laen..jika 2 ini dilakukan dengan sempurna..INSYAALLAH..ALLAH akan bersama2 dengan kita...dan hal2 yang laen juga akan sempurna..
YAALLAH..ampunilah dosa2 ku yang lalu..begitu juga dengan dosa2 korge ku..cikgu2 ku..kawan2ku..adik beradik ku..ahli korge ku..serta semua ahli2 syurga..
amiinnnn...
kehadapan diri sendiri yang maseh lagi tak sihat..maseh batuk..maseh seseme..semoga anak, mak, abah, arep tak berjangkit ngan aku..YAALLAH sembuhkan segere penyakit ku ini..jauhkan penyakit ini dariku..
tapi bile kite ini datangnye penyakit..bermakne ALLAH sedang memberi perhatian..sepatutnya kite yang berpenyakit ini lebeh rase bersyukur kerana ALLAH nampak pade diri kite..
ok semalam aku tgk cite ROMANTIKA yang kisahnya mengenai pasangan wardina dan suami..best sgt tgk dorang..mendidik anak dengan sempurna..cinta kerana ALLAH juga sempurna..memang bahagia..
tapi disitu ape yang aku dapat ialah..
care mendidik anak:
- untuk menyuruh anak mencintai ALLAH..ibu bapa mesti mencintai ALLAH dahulu supaya dapat diikut oleh anak
- untuk menyuruh anak mencintai AL-QURAN..ibu bapa juga mesti membaca ALQURAN selalu..
begitu juga dengan hal2 yang laen..jika 2 ini dilakukan dengan sempurna..INSYAALLAH..ALLAH akan bersama2 dengan kita...dan hal2 yang laen juga akan sempurna..
YAALLAH..ampunilah dosa2 ku yang lalu..begitu juga dengan dosa2 korge ku..cikgu2 ku..kawan2ku..adik beradik ku..ahli korge ku..serta semua ahli2 syurga..
amiinnnn...
Friday 10 January 2014
jadi baekk..
ini mase hari krismas hari tu..aku join ngan PAS muslimat..join ngan ketua kampung BANGI..telah membuat lawatan ke rumah orang2 tua..dan program 'back to school'..
aku tak pernah join mende macam ni..tapi bile pergi..hati sangat tersentuh..especially bile aku pergi ke rumah seorang ibu tunggal..aku rase ape yang die rase..air mata tak berhenti mengalir..mengenang naseb..
aku bersyukur ngan ape yang aku ade skrang..tak senang..dan tak susah..sangat2 bersyukur dan berterima kasih pada mu YA ALLAH.. memberi peluang untuk aku hidop..mampu untuk mencari rezeki..diberi kesihatan untuk menjaga ibu bapa..anak..dan diri sendiri..yang penting..kesihatan untuk beribadat kepadaMU YA ALLAH..
ampunkan dosa ku YAALLAH..
aku berubah untuk menjadi yang lebey baekk..
berubaahhhhlaahhhh..
hrmmmm...
manusia perlu diberi peluang untuk BERUBAH menjadi yang lebih baek, walau berkali GAGAL dia mencuba tapi peluang untuk BERUBAH itu tetap adee..kerana manusia itu tidak pernah SEMPURNA..dan sering melakukan KESILAPAN..
SO..
pleassee..change everyday to improve ourself..especially..tok diri aku..huhuuhu..
walau sehitam mana pon sejarah idop kite..selagi bernyawa..selagi itu kita masih berpeluang untuk berubah menjadi lebih baek dan masuk syurgaaaa...yeaaayyyyyyyy..aamiinnn...
ampunkan dose2 ku YA ALLAH..ampunkan dose orang yang aku sayang..masukkan mereka ke dalam syurgaMU YA ALLAH...
yang penting..silee istiqamah..
sekian..terima kasut...hihi..
manusia perlu diberi peluang untuk BERUBAH menjadi yang lebih baek, walau berkali GAGAL dia mencuba tapi peluang untuk BERUBAH itu tetap adee..kerana manusia itu tidak pernah SEMPURNA..dan sering melakukan KESILAPAN..
SO..
pleassee..change everyday to improve ourself..especially..tok diri aku..huhuuhu..
walau sehitam mana pon sejarah idop kite..selagi bernyawa..selagi itu kita masih berpeluang untuk berubah menjadi lebih baek dan masuk syurgaaaa...yeaaayyyyyyyy..aamiinnn...
ampunkan dose2 ku YA ALLAH..ampunkan dose orang yang aku sayang..masukkan mereka ke dalam syurgaMU YA ALLAH...
yang penting..silee istiqamah..
sekian..terima kasut...hihi..
Thursday 9 January 2014
control makannn...
ok ni lagi sai diet..atkins diet..
ari tu uat 2 hari turun 2 kg yooo...hihihi..sila mencubee..
Awas!!! Sesuai untuk mereka yang
benar-benar nak kurus. Taknak kurus, tak payah baca.
Atkins Diet ialah sejenis corak
pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang
individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat
(carbohydrate) dan lemak di dalam badan.
Dengan mengurangkan dan mengehadkan
makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula
membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula
menyusut.
Dr Atkins mula mengembangkan idea ?karbohidrat rendah dalam pemakanan? semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti ?low-fat diet? atau diet rendah lemak.
Melalui ?low-fat? diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai ?low carbohydrate diet? dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:
1. Induction (permulaan dan
pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
Induction ialah peringkat
terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada
corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini.
Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh
diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan
berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda
menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut
berada pada tahap Induction.
Semasa 2 Minggu Induction:
1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa,
laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat,
roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan
apa-apa yang sebangsa dengannya.
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula
melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2
minggu baru makan berpada-pada).
5.) Elakkan minuman bergula, jus
buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan
kopi!
6.) Elakkan snek seperti Twisties,
biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang
untuk 2 minggu.
8.) Elakkan makanan berproses
seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung
seperti kek, biskut, kuih-muih.
Boleh Makan:
1.) Ayam - panggang, steam, bakar,
sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam,
boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri,
terubok, ikan bilis.
3.) Semua daging - rusa, lembu,
kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan
halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng
dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau.
Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi,
bayam, salad, timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella,
parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum
8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan
bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Makan supplement dan vitamin
seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan
daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams
Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Makanan Yang ?Diharamkan? Selama 2
Minggu Induction
1. Minuman bergula seperti jus
buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi,
cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.
Ingat! Had 20 gram karbohidrat
selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk
memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan
akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika
anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store
glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa
yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan
cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet,
terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi
carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau
dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang
dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap
kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat.
Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram
karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam
peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat
dalam pemakanan.
Induction hanya berlangsung selama
2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh
kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap
seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat
secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram
setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had
toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah
jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa
menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk
atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi
orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada
tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah
membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.
Contoh Menu
Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru
(dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
2.) Sayur salad dengan serpihan
keju mozarella atau olive oil sahaja.
- 0.5 karbohidrat
- 0.5 karbohidrat
Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)
2.) ATAU ganti ikan dengan ayam
(boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa
tiruan, tak bergula).
- 0 gram karbohidrat
- 0 gram karbohidrat
3.) Sayur bayam / sawi - boleh
masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything
berkarbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang.
Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.
4.) ATAU makan salad sekali lagi
Malam: - sebelum jam 9.00pm:
Kurang lebih sama macam tengahari,
kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau
daging.
1.)Sup daging lembu, sup ayam pun
okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan
letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari
pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
3.) Daging goreng kering
4.) ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
3) 2 keping tauhu sumbat..(isikan
dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun
takper..
Minuman:
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Syarat-syarat Induction
1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari
sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari
pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses di kilang
selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak
atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih
sos dan kicap dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang
disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan
nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan
nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan
badan.
5. Minum banyak air. Kalau
sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air.
Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
6. Makanan boleh digoreng,
dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan
asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu
itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram
karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat!
Check dulu!
9. Ambil supplement seperti
spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product
tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Cara-cara Shopping Menurut Atkins
Diet
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan
ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.
Section Frozen Food / Makanan
Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
2.)Mixed vegey dalam packet,
elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.
3.)Frozen pizza, frozen bread,
frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak
kuruskan badan.
Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.
Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin.
Bergula tinggi!
Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak
ditambah gula dan perisa tambahan.
3.) Cili boh okay, sebab 100% cili
je.
Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
2.) Beli sos Tobasco Original = 0
gram karbohidrat.
3.) Worchester Sauce - check
kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.
4.) Steak / BBQ sauce - elakkan
sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.
5.) Mayonnaise - jenama Heinz
paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western
recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.
6.) Elakkan Thousand Island.
Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
1.) Kalau ke restaurant/gerai,
boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang
bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan
lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.
asalkan BUKAN nasi, roti.
2.) Fast food
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.
Pilih salad sekali.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.
Pilih salad sekali.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK,
tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.
Sebenarnya, makan diluar mudah je
bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh kenyang makan ayam,
ikan dan sayur je.
Selepas 2 minggu, bila dah capai
berat badan yang diingini, biasakan balik makanan seperti roti (berserat
tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi
biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.
Bergantunglah pada anda. Kalau
boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk bergula
tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes
(kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum
terkena penyakit tersebut.
Program ini adalah diet program
dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara dasarnya program
ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang tu, program ini
boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan
kita ni banyak kandungan airnya.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah perkara yang
biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air
kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau
kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan
kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam
proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman
ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.
Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali
berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang
penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana
aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil
makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat
supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil
sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita
kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan
seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam.
Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan
tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam,
makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit
adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun
begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau
buah-buahan.
Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.
Kepada penggemar kopi, teh
atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan kegiatan ini, namun jangan
sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita masih memerlukan gula
untuk kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah semata-mata dari minuman sahaja,
dari makanan, buah-buahan, dan pelbagai lagi.
Minum air kosong dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan gula
Hentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.
Tambahan kepada program tersebut,
kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan
seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk
mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang
disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa
bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan.
Peringatan: Ibu hamil dan wanita
yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet.
Subscribe to:
Posts (Atom)